好习惯养成计划表(怎样去养成一个好的习惯，例如把字练好)

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关于习惯是如何养成的，或者说怎么养成一种习惯，许多人对此都很感兴趣。原因很简单，一个好的习惯带来的收益是无穷的。这个道理人人都懂，但并非人人都能顺利地养成一个好习惯。因为，将一种好的行为，刻意培养成习惯，意味着我们要打破自己的舒适圈，与自己的惰性做斗争。既然是斗争，那就意味着坚持、毅力、意志，还有牺牲。

比如说题主所说的练字。大家都知道练字的好处，但是要养成练字的习惯，把字练好，我们冬天手可能要冻得僵硬，夏季可能要流汗，可能还要放弃平时与朋友的聚餐、好玩好笑的抖音……最重要的是，我们练字，除了能马上得到手酸脖子硬，字写得好看还不知要等到猴年马月。而如果我们放弃练字，我们的身体，思想立马就能感受到舒适。在这种一进一退之间，我们就很容易松懈下来，最终导致习惯养成计划失败。

很多人也去研究可行的、有效的、轻松的习惯养成理论或方法，比如我们常见的21天习惯养成法。今天，我给大家介绍的方案是微习惯法，来源于斯蒂芬·盖斯的《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》一书。

斯蒂芬·盖斯仔细研究了他对健身习惯养成过程，第一步，确定目标习惯和计划。这个不说，我们要养成什么习惯，然后分解成最小的行动目标。

第三步，明确习惯依据，将其纳入日程。这一步的主要工作是确定每天在什么时间来完成微习惯计划，是固定的时间点，或者是在某件事情后，具有相对的弹性时间，还或者是完全没有时间限制，只需在当天完成即可。

第五步，记录与追踪完成情况。即对每一天的完成情况进行记录，一段时间后进行分析总结，找出前段时间不足之处，予以改之；而对其中做的好的行为与方法，进一步强化。

第七步，完成计划安排，摆脱高期待值。这一步，我也觉得值得商榷。前期我们都已经将习惯行为分解成不能再分解的小目标了，哪里还来的高期待值呢？

我们的微行为是最小的行动单元，完成起来毫不费力，很多人都会自觉或不自觉的多完成几个。时间一长，就会给我们一个错觉，以前的目标订的太低了，往上调一点吧。《微习惯》对此说不，我们宁可超额完成，也不要盲目扩大目标。目标只是一个数据，在纸上好看，有没有用要落到行动上。因此，相比勉强完成计划，超额完成计划，不仅令人心情愉悦，实际效果却一样。

微习惯，将目标行为分解到小到不能再小的单元，意味着我们完成它的可能性极高，几乎不可能失败。对于尝试了很多方法去培养自己习惯却失败的人而言，微习惯策略是一个不错的选择！