含钙量高的食物一览表(除了牛奶还有什么补钙的食物)

然而很多人直接喝牛奶容易出现腹胀，拉肚子的反应。这种情况主要是由于乳糖不耐受，如果喝不了牛奶，就需要用其它食物来达到补钙的效果。

含钙量高的食物除了牛奶，还有哪些呢？

2. 豆制品：主要有黄豆、黑豆、红豆等豆类，以及豆腐、豆腐干等豆制品。其中每100克黄豆的钙含量为191毫克，每100克的黑豆钙含量为224毫克。

4. 深绿色蔬菜：如荠菜、萝卜缨、菠菜、苋菜等，每100克荠菜中含钙量达294毫克，100克苋菜中含钙量达178毫克，看似都比牛奶高，但由于蔬菜中含有较多的膳食纤维和草酸，会影响钙的吸收。

6. 菌藻类食物：有海带、紫菜、木耳等，其中，每100克干木耳中钙含量为247毫克，湿木耳中钙含量较少，每100克湿木耳中含34毫克，但菌藻类食物的膳食纤维含量也较高，一定程度上会影响钙的吸收。

补钙时应尽量减少影响钙吸收的膳食因素，比如，钙磷不平衡、过多的膳食纤维以及草酸和植酸、脂肪过多等，合理搭配膳食来补充每日所需的钙。