跳高训练方法(跳高运动员短期如何训练)

首先我们要明白一个公式找一个高度在膝盖到腰部区间的台子，站在距离台子0.5m的位置，双臂从前向后摆动同时膝盖弯曲（角度约为股四头肌略水平）。然后双臂从后向前摆动至前上方45度，同时股四头肌、hamstring、腓肠肌和比目鱼肌迅速发力起跳。当人起跳后，你应该迅速将腿弯曲收紧在胸口处。让你的人轻松落到台面上，脚掌应该同时完全落在台面上，而不是前脚掌或后脚跟落在台面上。这个动作的好处就在于，在弹跳过程中训练你的中央神经系统（简称找一个高度在脚踝到膝盖1/2处高的台阶。一只脚抬起弯曲收在后面。接下来就和BoxJump的技术要领相似，只是换成单腿跳了，并且不需要过多的将腿收缩至胸口处。要注意的是在跳上台面后，还需要单腿向后跳，跳下台面并且保证后脚跟不碰地。要注意的是，在整个过程中，你的腰部应该绷直，屁股有向后坐的感觉，同时收紧你的臀中肌，注意力更多集中在股四头肌和hamstring上。这个动作做3组，每组7个。

3.杠铃深蹲首先硬拉姿势要正确，其次重量选择应该是在自身体重基础上加15-30公斤。训练的核心和深蹲一样，需要在极短的时间内将杠铃从地面拉起来。训练的是你的股四头肌，核心肌群以及CNS的反应和快肌纤维的速率。组数为3组，每组5-7个。

5.相扑硬拉//p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-0022/c2fd6728a0cd43fd8f830d0c4e52f966" height="419" width="640" />