18天喝小米粥瘦了20斤(每顿吃一碗粥、一个咸鸭蛋，能减肥吗)

每顿吃一碗粥和一个咸鸭蛋是可以减肥的，但是这种减肥的方式是不健康的，会给身体带来很多问题，其实要想减肥，只要控制总能量的摄入，都是可以起到减肥的作用的，但是更重要的是，控制总能量的摄入，但是饮食均衡是能够保证身体所需的七大营养素的，比如维生素，矿物质，碳水化合物，蛋白质，脂肪，膳食纤维以及水。这样才能避免身体出现因为营养素缺乏导致的缺乏症。

一碗粥加一个咸鸭蛋，能量是很低的，但是其中所富含的营养素也是很有限的，建议腌制的食物最好少吃，高盐的膳食不仅会增加高血压的风险，最关键的是还会造成水钠潴留在体内，体重也不容易降，所以对于减肥的饮食，还要保证低盐的膳食。其实调整健康的膳食，与减肥的膳食是重合的，可以说是一样的，吃的健康了，体重自然就可以匀速下降了，并且还不利于反弹。

减肥一定要保证每天至少100g－150g生重的主食，一定要保证500g的多种多样的蔬菜，半斤左右的水果，畜禽肉40-75g，海产品40－75g，最好吃鸡鸭鹅肉以及鱼肉，这样脂肪含量相对更少，但是蛋白质可以更丰富，当然为了补充身体所需要的营养素，鸡蛋，奶类，豆制品也是不能少的。因为营养密度越好，越容易促进身体的功能亢进效应，让身体更好的消耗能量，再搭配每天不少1小时，在不知不觉中，体重就会降下来了。