乳清蛋白粉的副作用(吃乳清蛋白会不会造成肾脏负荷)

吃乳清蛋白粉对肾有伤害吗？

这个问题难倒了一批健身初期的同学们，刚开始健身的时候我也花了好长时间去弄清这个问题——放心，不超标是不会有伤害的。

蛋白粉没有大家想象的那么神秘，也没有大家想象的那么有效果，不要把蛋白粉妖魔化了。它只是一种蛋白质补充剂，单纯的补充蛋白质而已。

喝了蛋白粉不会让你立马长出肌肉，也不会让你肾亏。想要增肌除了补充蛋白质还得努力训练。至于很多吃蛋白粉得结石的新闻，那纯粹是因为摄入蛋白质过量，和喝蛋白粉没有关系，任何东西都有自己的量，如果超标了，那肯定会出问题，就像你吃鸡蛋过量了一样会生病一样。

所以，不用纠结蛋白粉伤不伤肾这个问题，跟肾没关系兄弟。

如果在减脂期建议蛋白质的摄入量（g)为体重（kg)的0.8倍。比如一个60kg的减脂的同学，每天摄入蛋白质为48g。

增肌期建议摄入量（g）为体重（kg)的1.2-1.5倍（国际标准是1.2-2倍，但中国人建议还是尽量选择1.5倍以内）。比如一个60kg增肌的同学，每天摄入蛋白质量为72g—90g。

一般蛋白粉得包装上都会有蛋白质含量，一勺多少g，自己可以根据自己的剂量去补充。

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