营养晚餐食谱大全(给中考的学生做饭，一周的早餐和晚餐怎么搭配最营养)

给中考的学生做饭，一周的早餐和晚餐怎么搭配最营养？我觉得营养搭配还是有必要的，毕竟目前对于中考学生来说，学习上比较费神，应该保证每天的营养吸收，下面我就简单说一下如何营养搭配。

一、早餐

我们常说早餐饱，午餐吃好，晚餐吃少的养生习惯。可见早餐对于人来说变得尤为重要，特别对于现在即将中考的学生来说更是重要，因为不单单学习，还有大量的活动，所以如何搭配饮食很关键。首先我觉得，早餐应该以奶类、蛋类、小米粥为主，包子、面条、手撕面包、油条为辅进行。新的一天需要补充大脑所需的蛋白质以及身体需要的能量。但是不易大鱼大肉，因为早晨胃肠太空，吃了会不易消化，对消化系统不太好。应该清淡又不失营养食材是首选。

二、午餐

人们讲究午餐的丰盛，经过一上午的学习，大脑应该严重疲惫，同时身体已有饿的告警信号，所以中餐需要补充大量能量，可以是鱼、虾、肉类等，但是一定荤素搭配，可以添加几个凉菜，以解肉的肥腻。主食可以米饭、馒头、蒸饺、饼之类的。含能量较高的食品，可以防止下午因为消化过快而饥饿，引起注意力不集中等情况。同时午餐中的肉类可以补充蛋白质，主食补充身体能量，让学生胃口良好，防止因为挑食、偏食引起的所需营养不能吸收情况。建议午餐多样化，营养价值高的食品。

三、晚餐

这里可以重点说一下，有的人说因为晚上活动量大大降低，所以不建议吃的过多，会引起消化不良，对身体不利。没错，这个应该对于大部分人来说，都应该这样，吃一些易消化的食品。但是作为即将中考的学生来说，就有点特殊了，毕竟学生吃过晚餐后，还需要书写大量的作业及复习巩固知识，大脑依然需要不停地运转，所以很可能到半夜就会有饿情况，所以再吃过晚餐后，在写作业过程中，可以吃一些新鲜水果以补充维生素及能量。晚餐建议以清淡为主，鱼肉建议晚餐不要吃太多，多吃一些蔬菜类，面条、水饺（素馅）等等。

经过这些营养食材搭配后，我觉得对于学生来说，已经完全可以补充身体所需，无需再补一些其他营养品，如果有条件的话，补一些也是可以的。但是一定要保持一个度，防止营养过剩，造成孩子过度肥胖，这对于他以后的生活也是很受影响，而且身体健康指数会严重下降。希望对您有所帮助。最后，预祝学子中考顺利，加油！