休息术引导词(如何提高深度睡眠质量？多少个小时的深度睡眠才算质量好)

▲“睡眠自我分析”，get专属最佳睡眠

每个人都是独一无二的，生活方式、工作难度和烦恼都不一样，同时，每个人的睡眠环境、床的硬度、枕头的高度以及卧室的噪声、温度、湿度、是否有人同床共枕等条件也都不同，而这些条件对睡眠的质量和时间长度都有很大的影响。也就是说，睡眠是最该追求量身打造的生活习惯。

专属于你自己的最佳睡眠形式，只有自己才能发现。为了帮助自己找到专属的“正确答案”，最有效的工具就是做“睡眠记录”。

只需要3天的睡眠记录，就可以找到你的睡眠问题。睡眠记录包括入睡时间和起床时间，以及由此推出的睡眠时间和睡眠效率，还包括睡醒时的感觉和当天的工作表现。

睡醒时的感觉凭主观记录就可以。醒来时感觉不太舒服就记成“×”，觉得状态不错就记成“√”，觉得有点疲累就记成“△”。由于持续记录才有意义，为了让自己不嫌麻烦，内容可以尽量简单一些，一天花上3分钟做个记录即可。

只要坚持做一段时间的睡眠记录就会知道睡眠和工作表现的关联，一些原本没意识到的问题会一一浮现在眼前。持续记录，还可以看出自己究竟牺牲了多少睡眠，然后会发现一个“再继续牺牲下去的话，工作表现会变差，身体也会被搞垮”的临界点。

另外，将自己的睡眠时长和平均睡眠时长进行比较，也能轻易看出累积了多少“睡眠负债”，马上就能判断出自己从第二天开始该睡多久才能“还债”。

职场人士可以为自己设置一个“入睡仪式”，从仪式感开始打造每天的深度好眠。

在睡眠记录里加入“入睡安排”可以进一步提高这份记录的精确度。具体来说，以下这些都可以加入睡眠记录：晚饭时间和内容、运动时间和强度、摄取咖啡因的时间和分量、泡澡或淋浴的时间、睡前的放松行动等。

无须写得太详细，这样做的目的只是让自己明白“睡前做哪些事情有助于睡眠，让睡眠习惯可视化。如下表所示。

只要找到自己在“一觉好眠”前做了哪些事，就可以尝试将这一连串的行动作为“入睡仪式”固定下来，养成习惯，这样就能帮助自己睡个好觉。

《一流的睡眠：再忙也有好状态的32个高效睡眠法》可以帮助你通过“一流的睡眠”成为一流职场人士。作者最后在书中总结出了九大获取“一流的睡眠”的步骤：

步骤1：制作睡眠记录

步骤2：决定起床时间

步骤3：用起床时间减去目标睡眠时间，计算出入睡时间

步骤4：只在犯困和设定的入睡时间到了时才进被窝

步骤5：钻进被窝过了15分钟后仍睡不着的话，起床离开卧室

步骤6：等困意再度来袭时再爬进被窝

步骤7：起床时间一到，一定要起身离开被窝

步骤8：将步骤1～7持续一个星期

步骤9：只要睡眠效率得到提升，就一点一点拉长目标睡眠时间