小学生作息表(如何制定孩子作息)

规律的作息制度能帮助孩子在睡前放松下来，生活对孩子来说变得可预测，孩子就容易建立起安全感。

虽然孩子的作息依然不是特别规律，但现在开始家长要有意识的使自己的照料行为与婴儿自己的生物钟一致。努力培养健康的睡眠作息，要消除外部噪音、光纤或者振动的干扰。在宝宝清醒两小时以内，尽量把他放到婴儿床里。

两小时的清醒时间是这阶段的婴儿能够承受的最长时间。

四、3~4个月

宝宝晚上睡得更好了，但小睡可能依然短暂且不规律。要随时注意他对睡眠的需求，并且努力把这种需求与他想跟你玩的需求分开。他天然的想要享受你的陪伴而不是被单独留在黑暗的、安静的卧室里。因此，他会抵抗睡意以让你待在他的身边。

这个阶段的宝宝，当他清醒快要超过两小时时，就把他放在安静或半安静的环境中让他小睡。

4个月的宝宝总睡眠时间应保持在12～15小时左右，白天的小睡在2～4个小时左右。

2、8个月大的婴儿清醒时间会持续3小时。根据孩子早晨醒来的时间，在清醒时间后及时哄孩子进入白天的小睡。

（1）上午第一次小睡：这次小睡一般从早上900叫醒宝宝以便让他实现这次小睡。

长于1小时的睡眠就是一种恢复性小睡。40~45分钟有时是够长的，短于30分钟的睡眠不能算作小睡。

如果宝宝没有在早上应该小睡的时候按时睡觉，就让他保持清醒到下一次小睡，适当将下一次小睡的时间提前。

（2）午后的第二次小睡

通常的问题是午后的第二次小睡与第一次小睡的间隔时间过长，这可能导致宝宝过度疲劳，宝宝在这种状态下会很难入睡或者难于保持睡眠的状态。如果宝宝上午的小睡因哭闹推迟到了下午200，则放弃这次小睡，让宝宝下午迟些时候或傍晚再睡。如果是下午400，则让宝宝保持睡眠，因为这次“小睡”很容易持续至夜里。

（3）夜间喂食

宝宝在上次喂食之后4~6小时会在夜间醒来，需要下一次喂食。

在这个时间段，宝宝晚上可能仍然会醒1到2次，如果只是进食而不是玩耍，就是正常的。

无论是母乳还是奶瓶喂食，都是每24小时喂4~5次，不需要更频繁的喂食。

六、9~12个月

1、9个月时，傍晚的第三次小睡消失，停止夜间喂食。晚间600安排夜间睡眠。

2、10~12个月

（1）清晨小睡消失，但大多数宝宝仍需要两次小睡。

（2）早上6点或7点起床。

（3）上午9点左右小睡一次，下午的小睡通常在1点左右，不能超过3点。晚上早早上床，最好在6点到8点之间，睡一夜整觉，而不是断断续续的。

（4）夜间喂奶不要超过两次。

七、13~36个月，基本可以和大人的作息保持一致，但家长需要注意不要因为过多活动剥夺孩子的白天小睡，或者晚间过分推迟孩子的睡眠时间。

1、13~15个月，每天保证孩子有一到两次小睡。

2、16~21个月，上午的小睡消失。

3、22~36个月时，孩子只需要睡个午觉就行了。平均的午睡时间是2小时。大多数孩子在晚上7~9点入睡，早上6点半到8点起床。

4、睡眠总量

（1）13~24个月睡眠总时为11~14小时

（2）24~36个月睡眠总时间为10~13小时。