菁妈自己怀孕的时候非常的注意，所以基本上很少抽筋，整个孕期超过一次到两次，而且很快就缓解了。

但是，菁妈有个闺蜜在怀孕的时候中期的时候却经常抽筋，后来我给她分析了抽筋的原因，慢慢地进行调整。孕后期就没有出现抽筋的情况了。

孕期妈妈为什么会抽筋？

主要有以下三个方面的原因：

1.缺钙

孕中后期胎儿的骨骼牙齿，在发育需要的钙增多了。每日需要1000毫克的钙。其中800毫克是孕，妈妈本身就需要的钙，200毫克是因为怀孕之后需要增加的钙。

孕妈妈如果不额外补钙的话，日常的饮食大概可以提供500毫克左右的钙。孕妈妈每天的钙摄入量都不够自己的需要，却仍然要优先供应给胎儿。

钙质捉襟见肘，容易出现明显的缺钙症状，神经肌肉的连接就会非常的兴奋，兴奋就会引起抽筋。

对策：

孕妈妈到中后期，需要每天补500毫克的钙，可以喝500毫升的奶，也可以补500毫克的钙片。

还要注意经常室外活动，通过日晒以补维生素D促进钙的吸收。

2.子宫增大，压迫下肢，导致血液循环不畅引起抽筋。

第二个是因为胎儿到中后期不仅胎儿变大，而且羊水也会增多，胎盘变重就变得比较大重量。

对策：

孕期控制体重，每周体重增长半斤左右，最好不要超过一斤。

3.坐姿站姿或者睡姿不良。

孕期很多妈妈坐的时候，身体向前倾。走路的时候，因为前面重量比较大，都会向前倾。睡觉时如果睡姿不良的话也会引起抽筋。

对策

建议妈妈尽量的坐直，站直。

孕期睡觉的时候，建议是左侧45度睡觉，双腿间以及肚子下面都垫上枕头，可以防止血液循环不良被压迫引起的抽筋。

了解原因，针对性的解决，可以缓解妈妈的抽筋。

我是菁妈，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师四栖生物，家有菁妞，各平台原创作者，希望给焦虑的妈妈们一点支持和帮助。