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营养晚餐食谱大全(给中考的学生做饭,一周的早餐和晚餐怎么搭配最营养)

新闻 2022-09-19 05:24

给中考的学生做饭,一周的早餐和晚餐怎么搭配最营养?我觉得营养搭配还是有必要的,毕竟目前对于中考学生来说,学习上比较费神,应该保证每天的营养吸收,下面我就简单说一下如何营养搭配。

一、早餐

我们常说早餐饱,午餐吃好,晚餐吃少的养生习惯。可见早餐对于人来说变得尤为重要,特别对于现在即将中考的学生来说更是重要,因为不单单学习,还有大量的活动,所以如何搭配饮食很关键。首先我觉得,早餐应该以奶类、蛋类、小米粥为主,包子、面条、手撕面包、油条为辅进行。新的一天需要补充大脑所需的蛋白质以及身体需要的能量。但是不易大鱼大肉,因为早晨胃肠太空,吃了会不易消化,对消化系统不太好。应该清淡又不失营养食材是首选。

二、午餐

人们讲究午餐的丰盛,经过一上午的学习,大脑应该严重疲惫,同时身体已有饿的告警信号,所以中餐需要补充大量能量,可以是鱼、虾、肉类等,但是一定荤素搭配,可以添加几个凉菜,以解肉的肥腻。主食可以米饭、馒头、蒸饺、饼之类的。含能量较高的食品,可以防止下午因为消化过快而饥饿,引起注意力不集中等情况。同时午餐中的肉类可以补充蛋白质,主食补充身体能量,让学生胃口良好,防止因为挑食、偏食引起的所需营养不能吸收情况。建议午餐多样化,营养价值高的食品。

三、晚餐

这里可以重点说一下,有的人说因为晚上活动量大大降低,所以不建议吃的过多,会引起消化不良,对身体不利。没错,这个应该对于大部分人来说,都应该这样,吃一些易消化的食品。但是作为即将中考的学生来说,就有点特殊了,毕竟学生吃过晚餐后,还需要书写大量的作业及复习巩固知识,大脑依然需要不停地运转,所以很可能到半夜就会有饿情况,所以再吃过晚餐后,在写作业过程中,可以吃一些新鲜水果以补充维生素及能量。晚餐建议以清淡为主,鱼肉建议晚餐不要吃太多,多吃一些蔬菜类,面条、水饺(素馅)等等。

经过这些营养食材搭配后,我觉得对于学生来说,已经完全可以补充身体所需,无需再补一些其他营养品,如果有条件的话,补一些也是可以的。但是一定要保持一个度,防止营养过剩,造成孩子过度肥胖,这对于他以后的生活也是很受影响,而且身体健康指数会严重下降。希望对您有所帮助。最后,预祝学子中考顺利,加油!

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